Tips Tidur Sehat

Kualitas Tidur adalah kebutuhan mutlak yang sama pentingnya dengan makanan bergizi dan olahraga. Berikut tips ampuh cara tidur sehat yang akan membantu mengatasi susah tidur ; 

Disiplin. Selalu tidur pada waktunya. Agar jam biologis tubuh tetap, bangunlah  pada waktu yang sama. Tidak peduli kamu merasa cukup tidur atau tidak. Usahakan untuk menjaga keteraturan tidur dan bangun pagi baik hari kerja maupun hari libur.

Olahraga Teratur. Olahraga Teratur adalah obat mujarab untuk menetralisir ketegangan fisik dan fikiran. Hal ini sedikit banyak membantu meningkatkan kualitas tidur. Cukup lakukan sedikit olahraga ringan. Waktu paling ideal untuk berolahraga adalah pagi, sore atau maksimum menjelang petang. 

Suasana dan Ritual. Ciptakan suasana yang nyaman, jaga kelembapan dan suhu udara kamar tidur. Usahakan sedemikian rupa begitu pagi dating, matahari akan masuk ke kamar. Sebelum tidur usahakan rileks, tidak perlu banyak berpikir. Lakukanlah ritual tidur yang menyenangkan seperti mendengarkan music lembut sambil membaca bacaan ringan. Sesuaikan juga penerangan ruang tidur. 

Kualitas bukan Kuantitas. Tak masalah jika hanya bias tidur selama 5 jam saja tapi cukup merasa segar. Jika merasa sudah cukup tidurnya, maka lebih baik gunakan untuk melaksanakan kegiatan lain. 

Jangan Tidur Dalam keadaan Lapar atau Kekenyangan. Semaksimal mungkin harus bias menghindari tidur karena kelelahan dan bukan pada jam tidur. Jangan tidur dalam keadaan lapar atau malah kekenyangan. Hindari juga ngemil dengan kandungan lemak tinggi karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.

Semoga bermanfaat.

Sumber : alifauzan.web.id

Foto : hearthealthjourney.com